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गर्मी में शरीर की गर्मी को कम करने के उपाय ...

गर्मी में शरीर की गर्मी को कम करने के उपाय

एक मानव शरीर का औसत तापमान लगभग 36.9 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। शरीर गर्मियों के मौसम में ज़्यादा गर्म होता है, क्योंकि इस समय आप सूरज की तेज़ किरणों के शिकार होते हैं। आपके द्वारा ग्रहण किये जाने वाले भोजन से भी आपका शरीर गर्म हो सकता है। मसालेदार भोजन, शराब, कैफीन (caffeine) आदि ऐसी चीज़ें हैं, जिनसे आपको परहेज करना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को अंदर से गर्म करते हैं। गर्मी का मौसम, एक मानव शरीर का औसत तापमान लगभग 36.9 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। बाहर के वातावरण का तापमान मायने नही रखता, शरीर का आंतरिक तापमान शरीर की नियमित क्रिया को बनाए रखता है। अगर किसी कारण से ऐसा होता है की शरीर का तापमान बहुत ज़्यादा या बहुत कम (इसके बहुत से कारण है) हो जाता है तो ऐसा होने से शरीर के अंगो को क्षति पहुचती है। 

शरीर की गर्मी के कारण 

  • तंग कपड़े पहने से शरीर से पानी निकलने लगता है जो की अप्रभावी रूप से तापमान को बढ़ाता है।
  • बीमार पड़ना जैसे बुखार आना या संक्रमित हो जाना।
  • शरीर की गर्मी के कारण, ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम या कसरत।
  • चिकित्सा की स्थिति जैसे : पेशीय रूप से अपंग होना आदि।
  • भारी दवाइयां और उत्तेजक जैसे : आंफेटमीन्स, कोकीन आदि।
  • मस्तिष्क संबंधी विकार के कारण भी गर्मी होती है जबकि हम सोते है तब भी।
  • शरीर की गर्मी के कारण, सूरज के संपर्क मे ज़्यादा देर तक रहना या फिर धूप में ज्‍यादा वक्‍त बिताना।
  • अगर आप बहुत ज्‍यादा गर्म और मसालेदार भोजन खाते हैं तो उससे दूरी बना लें। 

गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के उपाय

  • गर्म और मसालेदार खाद्य वस्तुओं से दूर रहे।
  • वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ से बचें ।
  • कैफीन और शराब से दूर रहे।
  • जंक / फास्ट फूड ना खाएं क्‍योंकि इसमें काफी ज्‍यादा तेल की मात्रा होती है। 
  • शरीर की गर्मी को कैसे कम करे, कम सोडियम का आहार करें।
  • खाना पकाने के लिए बादाम, तिल व मक्का का तेल के बदले नारियल या जैतून के हर्बल तेल का प्रयोग करें।
  • अपने दैनिक आहार में बादाम,सुपारी का प्रयोग न करें। ये तेजी से शरीर का तापमान बढ़ाते है एक सप्ताह में 2-3 बार ही खाए। 
  • शाकाहारी भोजन करें या लाल मांस का सेवन करने को कम करने की कोशिश करें।

शरीर की गर्मी में क्या खाएं : 

पानी के छींटे (Splash of water)

शरीर की गर्मी को कम करने के लिए पानी सबसे असरदार तरीका है। हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पियें जिससे कि शरीर की सारी गर्मी चली जाए। आपके शरीर में मौजूद ऑक्सीडेंट्स शरीर की गर्मी को बढ़ाते हैं। पानी शरीर की सारी गर्मी को निकालता है और आपको गर्मी में अंदर से ठंडा रखता है। पानी के छींटे निरंतर अपने चेहरे पर मारने से आपको सूरज की तेज़ किरणों से काफी राहत मिलेगी।

ठंडा दूध (Cold milk )

कच्चे दूध को फ्रिज में रखें और बर्फ के साथ इसे पीकर शरीर को ठंडक प्रदान करें। आप इसमें अपने पसंद का फ्लेवर मिलाकर मिल्क शेक भी बना सकते हैं। आप चॉकलेट, संतरे और स्ट्रॉबेरी में से किसी को भी चुन सकते हैं तथा एक स्वादिष्ट शेक बना सकते हैं। आप दूध में कॉफ़ी पाउडर तथा चीनी मिलाकर कॉफ़ी भी बना सकते हैं। आप ठन्डे पानी में दो चम्मच शहद मिलाकर इसे सुबह सुबह पीकर अपने शरीर की गर्मी को दूर कर सकते हैं।

गन्ने का रस (Sugarcane juice)

आपने अवश्य ही गर्मियों के दिनों में रास्ते के किनारे गन्ने का रस बिकते हुए देखा होगा। अगर आप गर्मियों में बाहर हैं तो आपको अवश्य ही यह रस पीना चाहिए। इससे आपको गर्मियों में भी काफी ठंडक का अहसास होगा। इसका सेवन आज ही करें और सुकून का अहसास प्राप्त करें।

कोल्ड कॉफ़ी (Cold coffee)

कई पेय पदार्थ गर्मियों में आपको ठंडक प्रदान कर सकते हैं, और कोल्ड कॉफ़ी उनमें से एक है। गर्मियों के मौसम में कोल्ड कॉफ़ी आपको ठंडक का अहसास देती है। कोल्ड कॉफ़ी में बर्फ डालकर इसका सेवन करने से गर्मियों में आप अपने शरीर का तापमान सामान्य रख सकते हैं। आप शेकर (shaker) की मदद से इसे और भी स्वादिष्ट बना सकते हैं।
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